#izom

Erő és mozgékonyság 50 felett: miért kulcsfontosságú a fehérje az aktív mindennapokhoz?

Az aktív életmód egyik alapköve a megfelelő fehérjebevitel. Az életkor előrehaladtával a szervezet nagyobb odafigyelést igényel: az izmok megőrzése, az erőnlét fenntartása és a gyorsabb regeneráció érdekében fontos, hogy naponta elegendő, jó minőségű fehérjét fogyasszunk. Szerencsére ehhez a mozgás és a táplálkozás terén sincsenek bonyolult megoldások: edzőterem, de különleges étrend sem szükséges. Szakértőket kérdeztünk, mire érdemes figyelni.

BrandChannel
BioTechUSA-cégcsoport

Nem tud felállni a székből kapaszkodás nélkül? Ez már az izomvesztés jele lehet

30 éves korunk után minden évtizedben akár 8%-nyi izomtömeget veszíthetünk, ha nem teszünk ellene – és ez a folyamat 60 felett tovább gyorsul. Az izomvesztés nem csupán esztétikai kérdés: attól függ, meddig maradunk önállóak, mennyire vagyunk stabilak a lábunkon, és mekkora eséllyel sérülünk meg egy hétköznapi eleséskor. A jó hír, hogy a súlyzós edzés nem a fiatalok kiváltsága, hanem bármely életkorban elkezdhető, tudományosan igazolt eszköz a leépülés ellen. Robotka Patrik személyi edző elárulja, mi történik a testünkben, ha 50, 60 vagy akár 70 évesen kezdünk el izmot építeni – és miért sosem késő elkezdeni.

Élet+Stílus
Nedjalkov Bea

Sokan félnek tőle, pedig 50 felett épp a súlyzós edzés lehet az egyik legfontosabb mozgásforma

Sokan azt hiszik, 50 felett már a séta és a nyújtás a legtöbb, amit tehetnek a testükért – pedig a súlyzós edzés pont ebben az életszakaszban válik igazán nélkülözhetetlenné. A rendszeres erősítés nemcsak az izmokat védi, hanem közvetlenül befolyásolja, mennyire maradunk stabilak, energikusak és önállóak évtizedekkel később is. Robotka Patrik humánkineziológus és Németh Olga okleveles táplálkozástudományi szakember, dietetikus konkrét, azonnal alkalmazható tanácsokkal segít eligazodni: mennyit, mit és hogyan érdemes mozogni, mit együnk hozzá, és mire figyeljünk a pihenés terén. A recept talán meglepően egyszerű – csak el kell kezdeni.

Élet+Stílus
Nedjalkov Bea

Erős csontok, önállóbb élet: a mozgást soha nem késő elkezdeni

Kevesen gondolják végig, hogy a csontjaink erejét jórészt már gyerekkorban megalapozzuk: a maximális csontsűrűséget 25-30 éves korunkra érjük el, utána már csak megőrizni tudjuk, amink van. Ez azt jelenti, hogy amit a mozgás és a testmozgás terén 10-14 éves korunkban elmulasztunk, azt később nehezebb bepótolni – az önállóságunk, a stabil járásunk és az időskori törések kockázata is jórészt ekkor dől el. A jó hír, hogy a folyamat bármely életkorban befolyásolható. Hogyan véd az erősítő edzés a csontritkulástól és az ízületi problémáktól, és miért sosem késő elkezdeni? Szakértő válaszol.

Élet+Stílus
Nedjalkov Bea

2023 legjobb találmányai: a nyálalapú terhességi teszt, az anyagcserét leheletből elemző kütyü és az óra, ami segít leküzdeni a kézremegést

Wellness – mely az angol „wellbeing”, azaz jó közérzet, valamint a „fitness” szavakból áll össze, magyarul annyit tesz: érezd jól magad. Az TIME magazin év 200 legjobb találmányát soroló listájáról most azokat az újdonságokat mutatják be, melyek éppen ebben segíthetnek: hogy jobban érezze magát az ember.

Tech
hvg.hu

Mi történt Alonsóval?

A jövő hétvégén a Forma-1 kétszeres világbajnoka hazai pályán versenyezhet: ennek örömére az Instagramon keresztül mutatta meg, hogy mekkora erőkkel és milyen elszántan készül a versenyre.

Élet+Stílus
hvg.hu

Az izomsorvadást gátolja a tejsavófehérje

A tejsavófehérje az izomépítők és sportolók népszerű táplálékkiegészítője, mert fokozza az izomtömeg felépülését. Több újabb vizsgálat arra utal, hogy a tejsavófehérje-fogyasztás az idősödő emberek izmainak sorvadását is gátolja.

Élet+Stílus
MTI